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Boa alimentação e atividade física regular são aliados no combate à depressão

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A qualidade da dieta e a prática de esportes estão diretamente relacionados com transtornos clínicos de humor e ansiedade

Uma alimentação saudável, junto à atividade física regular, é uma combinação forte e aliada para quem busca uma melhor qualidade de vida. Essa união promove saúde e bem-estar e também está relacionada ao combate à depressão. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), consumir os nutrientes corretos para o organismo pode ajudar a evitar um quadro depressivo, doença que acomete cerca de 10 milhões de brasileiros e apresenta causas e sintomas diferentes em cada indivíduo.

A nutricionista e professora do Centro Universitário Estácio do Ceará, Iramaia Lustosa, afirma que a qualidade da dieta está diretamente relacionada com transtornos clínicos de humor e ansiedade. “Vitaminas do complexo B (B6, B9 e B12) presentes em alimentos como a carne vermelha, fígado, leite, iogurte, vegetais e peixes, estão na lista de nutrientes que auxiliam na liberação da serotonina e a dopamina, combatendo diretamente a depressão”.

A profissional também destaca alimentos que atingem a saúde mental, podendo causar ou agravar quadros de depressão. “Alimentos industrializados, com cafeína, gorduras saturadas e embutidos são prejudiciais à intensificação do estado inflamatório no nosso organismo. Desta forma, deve-se buscar uma alimentação equilibrada”, enfatiza.

Outro fator fundamental para combater a doença é a prática de atividade física. Segundo o professor e coordenador do curso de Educação Física da Estácio do Ceará, Jader Azevedo, praticar esportes é buscar o equilíbrio da saúde física e mental. “O exercício físico é capaz de trazer inúmeros benefícios, e entre eles, a capacidade de servir como um escape. Atualmente, a população vive cercada de pressão em sua rotina, o que traz à tona os fatores como angústia e ansiedade, podendo evoluir para o quadro de depressão. O exercício libera as substâncias ligadas ao prazer, como a endorfina e noradrenalina, sendo capaz de reduzir esses fatores”, destaca.

Os danos de uma rotina estressante, da má alimentação e do sedentarismo vão muito além dos cuidados com o corpo. Segundo os profissionais, cuidar da alimentação e abandonar o sedentarismo são ações capazes de trazer significativos benefícios também para a mente.

Rodrigo Kawasaki

Rodrigo Kawasaki

Editor-chefe da Público A.